职业倦怠？五妙招补工作元气

你有职业倦怠吗？

　　注意了！以下症状若勾选超过3项，你就有职业倦怠的倾向了！

　　上班只想着要下班

　　对工作内容没有热情

　　忙得很空虚、没有成就感

　　觉得自己的工作项目没有未来前景

　　上班时一直想打开旅游网站，但总是没时间度假

　　难得休假却只是在家看电视睡觉

　　总觉得老板机车、客户难搞、看同事不顺眼

　　总在想自己是不是入错行

　　觉得工作内容很乏味

　　常常想着递辞呈、换工作

　　在今年的一项网络大调查中，调查结果显示约达70%的上班族，都被“职业倦怠”侵袭！职业倦怠像是一种慢性病，初期只有轻微症状，无心没力少干劲，但一旦长期忽视它，某天猛一回头，我们才发现，曾几何时再也唤不回热情，又对现在的工作无感、更无助，茫然感猛烈来袭！而这一切负面情绪，都将导致你在职场上，更停滞不前、跛脚无力。

　　但面对大环境不景气，好饭碗难求，比起豪迈的辞呈一丢，拍拍屁股走人，相信大多数人还是认为，先找到乐在工作的方法比较实际。

　　你累了吗？

　　会产生职业倦怠，原因大约有以下几种：

　　1.薪资无法突破：当四年级生拿到的第一份薪水，和现代刚出社会年轻人拿到的薪资差不多的时候，你会不会觉得工作前途一片黑暗呢？

　　2.看不到升迁希望：当职位成长空间小，每天工作变得没有明确可突破的目标时，便会让人丧失一开始对工作的热情与自信。

　　3.规律单纯的工作内容：工作内容的变化小，经过一段时间的适应熟习之后，事情虽然会越做越快，但每天多出来的时间也就越来越多了。这同时也代表工作的挑战性渐渐消失、对工作内容感到弹性疲乏，久而久之便产生成就感低落的现象。

　　4.人际上无法突破：在职场上，虽然自身的工作能力很重要，与同事、主管间的人际关系也不能忽略，两者兼顾才是最佳状态。

　　5.自我成就动机较强：对工作企图心较高的人，往往对工作非常投入，并对自己设定较远大的目标。当现实状况和目标落差越大时，便会产生较大的挫折感，职业倦怠就悄悄上身了。

　　6.对自我能力恐慌：怕自己有所不足，怕裁员、怕比不过同事的恐慌感，在各年龄层、各行各业都会遇到。平常对自己的工作成效有适度的紧张感是有益的，但太过紧张与焦虑则会产生过大的心理压力。

　　为工作找到新动力

　　“心病得用心药医”，这句话套用在职业倦怠上也非常适用。

　　1.生理上：当感到职业倦怠时，适度的休息、放松，暂时离开工作的环境压力，是最快速的纾压方式。相较于男性，女性在遇到压力时，反而较能够寻求其它方式纾压，喝个下午茶、做个SPA、和朋友出门聚会聊天等，都能达到抒发工作压力的效果。

　　反观男性，因为受到传统教育的影响，在职场上需要表现坚强的一面，当遇到职业倦怠时，外在表现上反而较为压抑。建议应该先从脱离压力环境开始做起，试着向外寻求协助，转移注意力。

　　2.心理上：“瞎忙”是最容易让人感到疲倦的原因之一，因此唯有重新思考工作方向与目标，找到心里真正想做的事，才是摆脱职业倦怠最重要的课题。年轻的职场工作者最容易有“不知道自己真正想做的是什么”的问题，但其实不管在哪个阶段，都应该找到自己真正的兴趣，确立之后就大步的朝目标迈进，便能让自己在工作之路上走的更踏实。

　　3.个性上：若看事情总是习惯先往负面想，将挫折感往身上累积，就会在死胡同里钻不出来。当面对工作上的不顺遂，除了要保持一颗乐观的心，拥有适当的压力调适技巧，就能让体内自然产生对压力的抵抗力。

　　4.历练上：其实职业倦怠往往也和人生历练及职场经验有关，年轻职场菜鸟会遇到职业倦怠，可能是因为还没有找到真正想做的工作，而工作一段时间的职场老鸟，则较可能因为薪资或升迁空间的问题而产生职业倦怠。若是对工作内容有问题，建议可以直接和主管或前辈讨论，多向其它历练更多的人学习，便是在职场上快速累积经验值的秘技。

　　5.观念上：当感到职业倦怠时，“转念”与“多元思考”是送给大家最重要的想法。不再“为了工作而工作”，才能找到在工作上、生活上的真正意义。当找到自己工作的意义与价值时，不管做何种工作，都会觉得自己是社会上很重要的一颗螺丝钉，自然也就不会有职业倦怠。举例来说：在日本，不管什么职业的人，都非常看重自己的工作，即使别人没有注意，还是会认真确实的把自己的职责完成，这就是对自我职业的尊重与重视。

　　一般来说，职业倦怠的症状大约会在工作1～2年左右出现，当遇到职业倦怠症状时，先稍微缓一下脚步，让自己休息喘口气，再重新检视一下自己的工作内容与成果，如果方向没错，便能重新找回自己的工作乐趣与价值。

　　但如果发现目前的工作不是真正喜爱的，也能借由这样检视自己的过程，确立往后的方向，再朝新的工作目标迈进。以长期观察职场动态的经验来看，主管也不想要找一个只为工作而工作，或是为了逃避上一个工作而找工作的员工，唯有永远保持工作企图心与热忱，才能抛开倦怠，创造双赢。